Sağlıklı Bir Uyku İçin Neler Yapılmalı?

Sağlıklı Bir Uyku İçin Neler Yapılmalı?
Uyku ; bedenimiz ve zihnimizin temel taşı diyebiliriz, güne güzel ,sağlıklı ,enerjik başlamamıza yardımcı olur.

Gün içerisinde yoğun iş temposu,fazla kafein tüketimi,stres gibi faktörlerden etkilenen uyku düzenimiz ,yaşamımızda olumsuz etkilere sebep olur. Kaliteli ve sağlıklı bir uyku için günlük yaşantımızda bazı alışkanlıklar ile uyku kalitemizi sağlıklı düzeye getirebiliriz.

Sağlıklı Bir Uyku İçin Önerileri

Uyuduğunuz ortamın kaliteli bir uyku için ne kadar uygun olduğunu tespit edin .

Uyuduğunuz odada modem , telefon gibi radyasyon yayan cihazların olmamasına özen gösterin.

Mümkünse odanızda gece lambası ,loş bir ışık olmayacak şekilde zifiri karanlıkta uyumaya çalışın. Bu sayede Melatonin yani, uykuyu düzenleyen hormonun daha iyi salgılanmasına yardımcı olabilirsiniz.

Uyumaya yakın saatlerde kafein, alkol gibi uyku kalitesine negatif etki eden içeçekleri tüketmemeye özen gösterin.

Uyku öncesi yemek yeme veya atıştırma yapmaktan uzak durun.

Uyku zamanına yakın vakitlerde ağır egzersizler yapmayın.

Uyku kalitenizde uyku öncesi ılık bir duş almakta uykunuzun rahat bir uykuya dönüşmesine yardımcı olabilir.

Uyku kalitenize, yattığınız ortamın hijyeninde katkısı vardır .Yatak çarşaflarınız ve yastık kılıflarınızında temiz olmasına dikkat edebilirsiniz.

Doğru bir yastık seçimi de size uyku kalitenizde olumlu bir fayda sağlıyacaktır.

Uyku vakitlerinizi düzenli ,aynı saatlerde olmasında fayda var.

Uyku esnasında en rahat edeceğiniz tarzda pijama takımları kullanabilirsiniz.

HABERE YORUM KAT
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Keşfet