Dünyada gittikçe yükselen obezite grafiği günümüzde hastalık olarak adlandırılırken, bu durum her beş kişiden birinin hayatını tehlikeye atmaktadır. COVID-19la birlikte hayatımıza giren hareketsizlik obetizenin en büyük tetikleyicisidir. Peki ideal kiloya ulaşmanın püf noktaları nelerdir?
Sadece spor ya da sadece diyet yaparak ideal kiloya ulaşmamız pek de mümkün değildir. Şok diyetler ile de dengesiz beslenmek beraberinde tansiyon, damar tıkanıklığı, kolestrol gibi bir çok hastalığa sebep olmaktadır.
İdeal kilonuza ulaşmak için uzmanların verdiği tavsiyeleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Öncelikli olarak bir Uzmandan yardım olarak boy kilo yaş ve gün içindeki fiziksel aktivite düzeyimize göre vücut analizleriniz yapılarak hazırlanan bir beslenme programı takip ediniz.
- Ani açlıklarınızı bastırmak için kek, çikolata, börek vb. gıdaları tüketmek yerine öncelikli olarak bir bardak su içerek 5-10 dakika bekleyiniz.
- Beslenme sıklığını, öğün ve ara öğünlerinizi günlük rutinlerinize göre uzmandan yardım alarak oluşturunuz.
- Günde mutlaka 8-10 bardak arası su tüketiniz.
- Yemeklerinizde katı yağ yerine sıvı yağ kullanınız.
- Kabızlık probleminiz varsa bol sebze ve lifli gıdalar tüketerek, su içmeyi de ihmal etmeyiniz.
- Tükedeceğiniz besinler her ne kadar sağlıklı olsa da porsiyon kontrolüne dikkat ediniz.
- Paketli ürünler, hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarınız.
- Tatlı isteğinizi meyve şekeriyle ben karşılayınz.
- Sofranızda kızartmadan daha çok ızgaraya ve haşlamayı yer veriniz.
- Gün içinde mutlaka 30-45 dakika yürüyüş yapınız.
Tüm bunlar sizin uzun vadede kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak unsurlardır. Günlük hayatınızda beslenmenize dikkat ettiğiniz halde kilo veremiyorsanız, mutlaka bir dahiliye uzmanına giderek kan tahlili veriniz ve kan değerlerinize baktırınız.