1/Yumurta:Sabahları olmazsa olmaz yumurta en sağlıklı protein kaynağıdır.yüksek proteinin yanında D vitamini de içerir ortalama 1 yumurta da 10 ile 13 gr protein vardır.
2/Tavuk Göğsü:
3/Nohut:
4/Yoğurt:Probiyotik ve kalsiyum içeren yoğurt bağırsak sağlığını da korur sağlıklı bir protein kaynağıdır ortalama 100gr yoğurt da 10gr protein var.
5/Yeşil Mercimek:Yeşil mercimeğin bir çok faydası var diyabete, sindirime, kansere, kalbe, kolesterolüne iyi gelir kası güçlendirir 100grmında ortalama 9gr protein var
6/Fındık:Çok fazla yemek yağ yapabilir kalorisi yüksek bir atışrımalık ama her şey gibi az yersek faydası çok fazla 100g fındık da ortalama 15gr protein var.
7/Kuru Fasulye:Kuru fasulye metobolizmayı hızlandırır kilo vermeye yardımcı olur 100g kuru fasulye de 21gr protein vardır.
8/Ton balığı:
9/Barbunya:Barbunya da lif var vitamin var Antioksidan var kilo vermeyi hızlandırıyor yani faydası varda var 100gr barbunya da 23gr protein var.
10/Yer Fıstığı:E vitamini içerdiği için cilde iyi gelir kolesterole iyi gelir kan şekerine iyi gelir 100gr yer fıstoğın da 26gr protein vardır.